家长会推荐
一、家长“备考”总体须知
1、多和孩子交流
在复习迎考阶段的紧要关头，父母们总会忍不住一次次地问孩子考得怎样。然而却很少关注孩子对这样频繁发问的感受如何。考生想对父母说的第一句话就是：“别老问我考几分”。
“大小测验三六九，模仿考、月考月月有”。俗话说：胜负乃兵家常事，谁能做常胜将军呀？变“唠叨”为“积极回应”，从孩子的细微变化中去感受他的情绪，坦诚地告诉他，理解他目前所承受的压力，知道他有多不安或焦急。减轻孩子的心理压力，教会孩子学会准确评价自己，避免盲目自信或自卑。通过与孩子交流帮助他走出“考试焦急”的困扰。坚信“我行！舍我其谁？”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。
2、 志愿应让孩子自己决定
高考过程中，父母最放心不下就是填报志愿选择学校和专业，究竟，这关系到孩子以后的出路和他们的个人发展。家长要做的其实也很多，原则上应该多帮忙，少干涉。比如帮他们找专业或者学校的详细介绍等相关资料，结合他们的实际情况考虑能不能考上、专业的课程设置、专业就业前景、学校的总体就业率等等。提醒他们多方面的参考因素，相信他们能选择好自己的路。不要把自己的想法强加给孩子。当然，有些专业家长可和孩子商量解决。
3、 搞好饮食卫生工作
需坚持适当性原则。什么都可以吃，但什么都要适量，不要吃得过饱。菜肴清淡，多素少荤，还要花样多变，留意菜的色、香、味。早餐要吃好，否则容易发生低血糖晕厥现象。多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。饮用的水以白开水为佳，切记不可用饮料代替。应考前不宜进食太多高碳水化合物，否则会增加胃肠血液循环，一时性减少脑部血液供应，影响思维降低记忆力，而且高碳水化合物的摄入会引起大量B族维生素的消耗，直接影响状态。
4、情绪要稳定
有的家长在孩子考试成绩优异的情况下欣喜异常，逢人就夸孩子成绩如何如何好，但成绩孩子发挥不佳时，她立刻垂头丧气，觉得孩子好像与大学无缘。这种极不稳定的情绪势必影响孩子的心理及高考的发挥。告诉孩子只要尽力就行。而不是整天在孩子面前说：“要是考不上……”照顾孩子的饮食起居，是做父母的重头工作，但是，又不能谨小慎微甚至神经质。子女高考时期，也是对父母心理品质的考验。父母要用良好的心态去感染孩子，增强他们的自信与战胜困难的力量。父母在这个时期的言语交流要留意技巧。应多使用鼓励性、建设性和轻松舒畅的“减压”语言。做父母的不仅要从家庭气氛、饮食起居等方面帮助孩子调节身心状况，也应适时掌握孩子的所思、所想、所虑，并且在必要的时候予以疏导，以帮助他们放下包袱，轻装上阵。要调整好生物钟，养精蓄锐，保持高质量的睡眠。
5、 家庭环境要温馨，不可忽视言传身教
有的家长对孩子要求很严格，但是缺乏身教。高考在即本应给孩子提供一个安静温馨的家庭环境，可有的家长在星期六、星期日，平时下班后，邀朋呼友，在家喝酒打牌，有时还不断地欢呼，孩子在这样的环境下能安下心来备考吗？随着高考日期的临近，大多数孩子会或多或少地出现紧张、烦躁、注意力难以集中、记忆力下降、头痛、失眠等症状。注重创造温馨的家庭气氛，以幽默、平等的谈话方式交流，淡化紧张气氛。不要追问孩子预备得如何，而是多谈心、多鼓励，耐心倾听孩子的想法；当孩子有懊恼沮丧情绪时，要想办法让孩子进行情绪宣泄，让孩子放下包袱，让孩子轻装上阵，考试时反而可有意想不到的超常发挥。进餐时家长不要喋喋不休询问考试情况，尤其不要和其他孩子比，引起孩子的反感，出现逆反心理，导致情绪低落；更不可在餐桌上训斥孩子，强迫和催促进食二意”说给家长不要在意孩子的学习把学习权交给孩子。高三了，孩子学习的事家长自不必管了，要相信学校、老师的安排，各高中校的老师都有一套升学的方略，只要把老师的每一句话都听进去了，超水平地照着做了就行。高考复习是一种自主性极强的活动，有经验的教师往往会随着考试的临近而适当减少对学生学习的详细要求，给他们以一定的自主学习时间。学校尚且如此，家庭更需提倡。
不要扮演为了孩子高考鞠躬尽瘁、死而后已的备战服务角色。不要制造高考紧张、沉闷、压抑的家庭氛围。生活习惯无需做大的改变。家长之间此时要和谐，减少矛盾，共同多给孩子一些关爱。抽时间陪孩子锻炼身体，与孩子一起听听音乐，让孩子知道：全家人都和他在一起。为他打气，这就是对孩子的心理支持。
此时要比平时多给予孩子一些赞美和肯定、鼓励和笑容。好孩子是夸出来的。高三这一年，孩子假如有八个缺点和两个长处，你就只说两个长处，这叫优点放大法；同时，家长不要明显地流露出过分的关注和担忧，这叫紧张焦虑缩小法。
www.b9b8.com6.保持寻常心态。首先要保持接受现实的心态。接受孩子的现实表现和现有能力，变怒其不争为激励和鼓励，变责怪埋怨为疏导和放松调节。其次，要保持尊重孩子的心态。尊重孩子的努力和意愿，尊重孩子的复习方式，尊重孩子的应对策略。以寻常心、平静心、理解心、爱抚心、激励心、信任心来陪伴孩子一起走过高考，迎接辉煌。不要刻意为孩子“进补”不要过分青睐保健品。过分给孩子“补脑”，想方设法给孩子买各种补品，指望通过吃什么药、用什么保健品或服营养素来提高智力，是一个误区。
不要贪多求快补营养。有的家长大鱼大肉高蛋白食物不嫌其多，为孩子进补唯求其速。这样不仅毫无益处，而且会带来危害。吃得过饱，食物在胃肠中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，反而会导致大脑迟钝、思维不灵敏。
7.膳食科学。膳食科学有原则——挑选、相宜和卫生。
选择有利于发挥大脑功能的食物，如供给大脑能量的葡萄糖，最好的来源是主食，如玉米、小麦、米。每顿饭保证一定量的主食很重要。有助于加强记忆的维生素B和蛋白质富含在绿色蔬菜、橙色水果和牛奶以及瘦肉、鸡蛋、豆腐中；有助于稳定情绪的钙元素，富含在白色蔬菜和香蕉等水果中；促进视力功能的有胡萝卜和鱼等。
相宜是指按时按量规律进食；避免油炸和可能过敏食品，慎喝饮料如咖啡等。
注意饮食卫生，买要卫生，吃也要卫生。不能买无证的街边小贩食品，不暴饮暴食和盲目节食。
营养均衡。营养均衡有讲究：什么是营养的？广告词说得好“新鲜的就是营养的”。何为均衡呢？混合搭配，讲究食物多样性。花样多变些，菜的色、香、味俱全，菜肴清淡些，少些油腻，不要太甜、太咸或刺激性太大，适当加点酸和辣。
科学饮食“九忌”：不吃早餐；边看书边吃饭；刺激性的饮料；有添加剂的食品；吃得过饱；饥一顿饱一顿；饮水不足；偏食、挑食；带着不良情绪吃饭。
提高睡眠质量“四要”：睡前半小时喝一杯牛奶，吃一个苹果；仰卧反复做深吸气，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下；温水洗脚，并做头、面部按摩；暗示自己不再思索学习问题，睡个好觉，迎接明天的学习。
合理补充体能“两注意”：水是各种微量元素的最好来源，要保证足够的饮水量，而且最好是白开水；浓浓的亲情，良好的心境，是补充体能的精神营养，要注意为自己多摄取一些积极的精神能量。
二、假如高三孩子学习懒惰怎么办？
其实，有些孩子对于老师介绍的各种学习方法、心理辅导等与他有关的事情也都有抵触情绪，会常常是听过就过，没有按照去做，甚至有很多事情也不愿跟老师说，愿意向同学说；现在学习任务很紧了，很多学生仍旧是老样子，音乐照听，游戏照玩，网照上，嘴巴说考大学，说正在努力，可行动又无法让人相信。
首先孩子内心是很想学好的，同时，尽管表面看起来有些懒惰，但是，孩子还是付出了一些努力，比如，周末下午在学校学习两三个小时。当然，我们家长可能很不满，认为孩子仍旧很懒惰。但是，目前我们要考虑的是如何面对孩子的这种懒惰情绪，并且如何激发和引导孩子更加主动地努力学习。为此，我想给这位博友几条建议和忠告：
一、不要总是向孩子灌输和推荐过量的参考资料和高考内容，以免引起他的反感。目前，孩子在学校有各科老师为他们全面分析，应该说，只要他能够认真执行都会有较好的效果。家长完全没有必要在这方面下太多功夫，否则，往往适得其反。
二、在孩子的高考启动阶段，家长一定要多鼓励，少打击。不要天天都看他的缺点，今天只干了什么！而要学会良性心理暗示，（前面我讲了很多，大家可以参考。）常常看到孩子的努力和进步，今天孩子已经完成了什么！这样，孩子才会有成就感，才会越来越主动。
三、不妨直接告诉孩子，每个人都有懒惰情绪，他的懒惰是很正常的。（如果你不断谴责他的懒惰，那么双方没有谈话基础。）但是，我们要知道，很多懒惰的孩子会认为自己很智慧。因此引导他们发挥自己的智慧才智是一个很好的方法。你可以告诉孩子，懒惰可以说是人类进步的一个动力。比如：遥控器的产生就是典型的懒惰行为，就是为了省事而设计开发的。目前，高考有很多的事情要做，压力也很大，但是，聪明的人可以找到很多行之有效的方法，比如：题型分析和出题法，可以轻松解决数理化的深入复习问题。从而，引导他对学习方法和复习策略感爱好，而不是简朴地把所谓方法灌输给他就算了。
四、父母一定不要站到孩子的对立面，要让孩子感觉父母是和自己一个阵营的，这样，他就不会因为反感你，而故意在你面前做出垂头丧气、爱搭不理、拖拖拉拉等行为，从而因为你的态度而影响了他的学习。从你的叙述就可以看出，孩子有事情不愿和你说，而更愿意和同学交流，也是因为这个原因。
三、家长如何帮助孩子克服焦虑、浮躁情绪的对策
部分的孩子特殊是文科班的女生在考前特会表现出情绪焦虑、浮躁情绪的的状况。那么，其实在考前适中的焦虑水平反映了学生对学习积极认真的态度和注意力集中的程度。这种焦虑水平可以调动身心能量，使学习的高兴性速度与学习效率都有所增强，因此适度的紧张或称为适度的焦虑水平对学习是有利的。所以家长发现孩子有一些焦虑但强度不是很大，不影响学习时不必过于担心。
www.b9b8.com但是随着高考的逼近，高三学生的心理压力越来越大，尤其是成绩中下的一些学生，他们会整日的烦躁不安，忧心忡忡，萎靡不振，精神上疲劳不堪，学习上经常不能安下心来，进入不了学习的状态，对知识的学习不能深入，情绪随着每次的考试成绩波动。
一位家长说她读高三的女儿，最近总是莫名其妙的向她乱发脾气，焦虑烦躁，情绪不稳定，对学习自己整天又着急又学不进去，一会看语文，一会看政治，一会又看数学，频繁更换学习科目，哪科也没有真正看进去，整天唉声叹气，还总是埋怨家长干扰了她的学习，家长喝水时发出声音，孩子都觉得烦得不得了，弄得家长在家里提心吊胆，唯恐招惹了孩子。
像这位家长的孩子就是由于高考压力过大而表现出了对学习高度的紧张和焦虑。高三学生产生焦虑暴躁情绪一般有以下三个主要原因：
（1）对高考有过高的期望，超过了自身的实际水平。
（2）把高考作为自己唯一的出路和目标，这种压力超过了自身的承受能力。
（3）复习的广度和深度逐渐扩展，并且复习时间相对紧张。
高三学生焦虑紧张的心理状态会严峻干扰学习过程和效果，并对他们的身心健康产生消极的影响，这个时候就需要家长及时帮助孩子进行心理调整。
家长可以从以下几个方面来帮助孩子稳定情绪、平和心态：
1、家长要用积极乐观的心态影响孩子
家长天天和孩子生活在一起，彼此心态、情绪相互影响，所以我们家长要有意识的用积极乐观的心态去影响孩子。比如：当孩子自卑、愁苦的时候，家长要用真诚积极的语言鼓励安慰孩子：“虽然你以前的基础不太好，但是爸爸已经看到你这阶段很努力的学习，确实掌握了很多以前遗留下来的知识点，不要急，爸爸相信你继承这样坚持下去，一定能赶上来的”；“你在爸爸心目中一直都是最棒的，爸爸一直很欣赏你解决困难的勇气，相信这次学习上的困难你一定会解决的，爸爸愿意帮助和支持你。”家长始终能给孩子鼓励和信任，这是给孩子巨大的精神支持，孩子能真心感受到父母对自己的爱，产生强盛的克服困难的心理动力和勇气。孩子在父母的理解和强盛精神鼓舞下，能更快、更勇敢地克服困难，找回学习上的信心。
2、准确地进行自我评价
形成孩子情绪焦虑暴躁的另一个主要因素是孩子过低的自我评价。孩子在面临高考时，如果总是看到自己的不足，就会形成自卑的心理，这种自卑的心理让孩子在学习上没有自我的控制感，总是觉得自己不如别人，看到别人学什么、什么时间学、怎么学，他也跟着人家学，宁可相信别人，也不相信自己，这样在学习上盲目地跟着别人跑，自己在学习上没有主要思路，弄得自己很慌乱而学习上又没有什么起色。
我们知道学习上要找到适合自己的学习方式和学习方法才能使成绩提高，而简朴的模仿和跟随他人是无效的。所以家长有必要让孩子客观正确的看待自己，要看到自己在学习上的不足，更要帮助孩子寻找在学习上有什么优势，在哪些科目上有提高的可能。经过这样细致客观的分析，就会消除孩子的自卑心理，他们可以更客观的看待自己，心理更能明确自己应该怎样扬长避短，在学习上从哪些科目的哪些知识着手，采用什么样的学习方式更适合自己等。
高三的孩子他们受神经系统的发展和生活经验的限制，他对自我的分析能力还是有限的，所以我们家长要主动帮助孩子客观冷静的对待自己和学习，消除忙乱和焦虑的情绪。
3、学习是一个积累到释放的过程，不能急功近利
很多学生在学习上都急功近利，这个月觉得自己对学习投入了很多的时间和精力，下个月就要求成绩一定要有明显的进步，如果短期内看不到成效就灰心丧气，不再坚持或容易的否定自己。学习是一个从积累到释放的过程，是将知识转化为能力的过程，学习效果的显现总是滞后于对知识的积累，是需要一个过程和时间的。所以家长要让孩子明白这个道理，不要轻易的否定和怀疑自己，而是需要鼓励孩子继承坚持和努力。
4、帮助孩子制定切实可行的阶段性学习计划，并督促孩子认真落实
学习计划的制定应以孩子为主，学习时间和学习任务的安排要紧而不乱，必要时要提醒孩子及时修改学习计划。另外学习计划的安排一定配合学校的教学进度，家长要和学校教师保持良好充分地沟通，对学校的教学进度、教师对孩子学习上的要求、孩子在校的学习情况做到心中有数。家长最好能和孩子一同进行学习阶段性总结，帮助孩子分析学习上取得的进步和不足。
有的孩子学习原地踏步不是因为学习计划制定的原因，而是因为孩子没有自我的控制能力或没有坚持下来的学习品质，这时家长需要及时提醒、督促并鼓励孩子按既定的学习计划
www.b9b8.com完成学习任务。通过学习计划的制定，孩子在心理上就对每天的学习时间和学习任务心中有数，增添了紧张感和踏实感，既不会思想忙乱也不会对学习无从下手，心理保持紧而不乱的状态，这是备考中最佳的学习状态，这个状态也利于学习效率的提高。当孩子通过自身的努力，顺利完成一个阶段的学习任务时，他的心中也会布满学习的成就感和踏实感，这种感觉有利于稳定孩子的焦虑和急躁情绪，所以帮助孩子制定切实可行的阶段性学习计划，并督促孩子认真落实，无论从学习的科学性和稳定孩子焦虑紧张的情绪方面都是必要的。
5、意念中断法
家长可以教给孩子一个简单方便的方法来帮助孩子降低焦虑水平，稳定情绪。这个方法就是高考前不想像高考的后果，不要困扰于“我能考上吗？”、“如果我考不上我该怎么办?”、“如果我没有考好我该怎么面对我的父母？”、“考上的学校是个什么样子？我能喜欢吗？” 之类的问题。当孩子的脑中出现这些想法时，就要有意识的打断自己的这些想法，而用另一些想法来替代，这些想法是：高考前的任务就是如何做好复习，我要把担心、焦虑的时间用来学习，不要用现在时间去担忧未来，白白耗费现在学习的时间，我能做的就是紧紧抓住现在。高考以后的事情还是等到高考结束后再考虑也来得及。这个方法简单易行，效果快。
6、正确看待平时考试
高考模拟考试目的是检查考生复习迎考的效果，故又叫“摸底”考试。考生不要把适应性考试成绩看得太重，切勿迷信。但也不可轻蔑，提前放松或者提前放弃，都是不可取的。应该把一、二次适应性考试成绩与高三期中、期末考试成绩的平均分以及在本市本校的排名对照起来，可以作为填报高考志愿的参考因素。
（1）.苏醒对待，客观评价自身实力
学生在拿到已经批改过的适应性考试试卷后，客观评价自己的实力。认真地反思：哪些题目是我事先已估计到的？哪些题目是考试时不会但蒙对的？要苏醒地看到偶尔得到的分数，减去自己成绩中的“水分”，这样才能保持清醒，客观地评价自己的实力。
（2）.区别对待，精确定位高考目标
要对适应性考试中出现的错误进行正确分析，精确定位错误。考生们应该把自己现有的知识分成三个部分：第一部分是通过自己的努力，可以把握、可以拿分的；第二部分是有希望拿分，但把握不大的；第三部分是在最后几十天的时间，无论自己怎么努力都拿不到分的。考生应该把重点放在第一部分，先把这些部分复习好，把该拿的分全部拿到。对于把握不大的第二部分，如果有时间和精力的话，可以进行有针对性的复习，尽最大努力拿到更多的分数。而第三部分，应大胆舍弃。
（3）.对号入座，不同学生不同复习对策
基础好和基础差的学生，要有不同的复习对策：对于尖子生，基础题得分没有太大问题，应该注重强项、弱项一起抓，争取不偏科，这样总分才能更高。对于中等生，通常会在基础题上丢分。那么这类考生最重要的还是抓基础。同时主要抓优势科目，争取多得分，但劣势科目也不能舍弃，要分析哪些知识点是可以得分的，尽量能得更多的分。对于基础较差的考生，在短时间里要提高复习的效率，可以考虑偏科。要让自己的强项更强，让自己的弱项尽可能多得分。
