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年后瘦身计划

日期:04-10 15:51:12|b9b8学习网| http://www.b9b8.com |训练计划|人气:382

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年后瘦身计划

过年总会吃吃喝喝,加上天气又冷得实在让人受不了,只想窝在被窝睡觉、看电视、不要出门、不要动,才几天,结果就是体重又上升了,怎么办才好?是大多数人的想法,越冷就越不想动,再加上过年放假,电视N台转来转去、吃的喝的样样不缺,于是就成了沙发椅上的"马铃薯"。天下没有白吃的午餐,吃得多而消耗的又少,多余的热量自然而然形成体脂肪累积在体内。脂肪是不长眼睛的,永远无法知道它们会停留在何处。
怎么办呢?为了健康与美丽,要替自己拟定一套计划:
1.效法梅花越冷越开花的精神:
无论如何还是要运动,藉由运动消耗体内多余的热量、促进血液循环,保证你的身体会越来越热,越包越少件,使身体更加温暖且不怕寒风侵袭。
*户外活动:快步走、慢跑、骑脚踏车...。是最省钱又健康的方法,到公园转一转,顺便呼吸一点新鲜空气,更能使自己神清气爽。
*室内运动:健身房、韵律舞蹈中心、瑜珈,这些地方完全不受风寒影响,因为花了钱,一定是不可以浪费掉、要努力的物尽其用,才能物超所值。
2.增加生活品味法:
*花草茶芳香法:玫瑰花茶、仙渣乌梅茶(仙渣8钱、乌梅1两、甘草3片、代糖),都是www.b9b8.com消脂茶,虽然不见得具有神奇的减肥效果,补充一些水分、品尝一下芬芳的香气,热呼呼的茶汤倒是可趋走一些冬日的寒意。可以在大鱼大肉的年后,消除饮食中的油腻。记得在饮茶时切勿添加"糖",以免增加不必要的热量,必要时可使用"代糖"来取代甜味。
*泡温泉:增加血液循环、让自己的体温上升,可以减少少许的热量,但不要期望体重会因此下降,也许泡汤时再配合一些体操,减重效果才会更好。饭后1小时才可入汤,才不会影响到食物的消化,泡完后要补充水分,不要再继续进食,会有一种轻松的感觉。
3.饮食调理法:
*选择去皮瘦肉以及鸡肉、海鲜,油脂较少的肉类。
*多吃蔬菜、低热量食物(蒟蒻、洋菜、海哲皮)。
4.少吃一口才是"福":
*三少:少煎、少炸、少甜食。
*三不:不吃点心(多吃是"浪费")、不吃宵夜(睡前4小时不要吃东西)、不边看电视边吃东西(才不会不知不觉的吃进许多食物而不自知)。
年假也放完了,是该收心让自己的生活恢复正常的时候了,把糕点、饮料、零食整理一下,能送人就送人,与别人一起分享。记得,维持体重永远比减重来得重要,至少不要再胖下去。针对自己的饮食或生活问题,为自己找一件事来改善,只要一件事、不要贪心,就是为自己的健康加分。节食、吃药并不是长久之计。
如果觉得自己做不来,可以找营养师帮忙,否则只有让自己的体重越减越重,得不偿失。在此给大家一个营养小叮咛:油盐零食样样少、蔬菜高纤真正好、餐餐只吃八分饱、配合运动没烦恼。愿大家拥有健康与美丽的好身材。
 

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