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运动+饮食 助你走出亚健康

日期:11-28 00:33:23|b9b8学习网| http://www.b9b8.com |健康饮食|人气:477

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     针对目前许多人面临的亚健康问题,多做运动、合理饮食,有助于远离亚健康。

     首先,要保持有规律的运动,只要没有心血管疾病,每周都应该保持4次以上的运动,每次运动要超过半个小时。每次运动应该保持心率在110次-120次之间,这才能真正达到锻炼效果。很多人认为,晚饭后散步就叫“运动”,其实这是一个认识误区。晚饭后散步仅仅有利于消化,对人体锻炼的效果非常有限。

     其次,要保持三餐的规律性,每天至少有两顿要有素菜。尽量多吃高蛋白、低脂肪的食品,比如牛肉、鱼虾等。尽量少吃高胆固醇、高脂肪、高糖分等“三高食品”,高盐的食品也要避免。早餐要多喝牛奶、豆浆;午饭非常重要,素菜摄入量应保持在40%左右。同时尽量少饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。

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