健康饮食推荐
如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的八大饮食原则,你就仍然有机会再增高一些。
一、百分之百的蛋白质
蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益,这是专家们共同的意见。蛋白质的含量高的食品主要是肉、蛋、豆及豆类食物。
二、维生素的补给
维生素是生命的泉源,为了促进骨骼的发育及营养的全面吸收,每天要补给充分的维生素。尤其是维生素D,维生素D有利于促进钙、磷的吸收,从而使骨骼得到全面的发展。
维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中,另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D等营养强化食品,也含有丰富的维生素D。
三、注意多补充钙
钙可以影响人的骨质密度,如果人在青春期就开始补钙,一直持续下去,那么对人一生中的骨质影响是比较大的。日常食物中,含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。特别是牛奶,每天喝牛奶500克,便能供给600毫克的钙。
四、磷的摄入
磷不但构成人体成分,而且参与生命活动中非常重要的代谢过程。适当多摄入含磷的食物,可以促进成长及身体组织器官的修复。而且磷还可以协助脂肪和淀粉的代谢,供给人体能量与活力。
磷在食物中分布很广,无论动物性食物或食物性食物,在其细胞中,都含有丰富的磷,动物的乳汁中也含有磷,所以磷是与蛋白质并存的,瘦肉、蛋、奶、动物的 肝、肾含量都很高,海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果粗粮含磷也较丰富。但粮谷中的磷为植酸磷,不经过加工处理,吸收利用率低。
五、早餐一定不能省
有许多女孩因为怕胖,往往都忽略了早餐,事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃。研究表明,不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足,很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以,每天都应该吃早餐,并且要吃好早餐,以保证摄入充足的能量和营养素。
六、不挑食,不偏食
生活中,注意饮食平衡,不挑食,不偏食,食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。
七、零食能不吃就不吃
如糖果、巧克力、薯片这些零食,都含有高的热量。经常贪吃零食,容易引起偏食、厌食,造成营养不良,不利于骨骼的发育。不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜,芹菜或热量少的食物。
八、量要多而热量要少
每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量;蔬菜汤也是。