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十种最不利于健康的生活方式

日期:11-28 00:32:46|b9b8学习网| http://www.b9b8.com |健康饮食|人气:608

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    一、饮水不足:长期饮水不足会导致脑老化;诱发脑血管及心血管疾病;影响肾脏代谢功能,从而减少寿命。

     健康做法:每天保证充足的水分,勤上洗手间。

     二、不吃早餐:早上不吃饭会严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。

     德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现,习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5 岁。而另一所大学在一次对80~90岁老年人的研究中发现,他们长寿的共同点之一是:每天吃一顿丰盛的早餐。

      健康做法:早餐食物尽量做到可口、开胃;有足够的数量和较好的质量;体积小,热能高;制备省时省力;在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。

      三、晚餐太丰盛:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。本文由(www.b9b8.com)编辑。

      健康做法:第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。

      四、进食速度过快:进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担;咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

      健康做法:每天吃饭时坚持细嚼慢咽,每口饭菜要比平时多嚼5-10口。

      五、水果当主食:长期如此就会造成人体缺乏蛋白质等物质,营养不良、营养失衡,甚至引发疾病。

      健康做法:日常生活中,应该遵循平衡膳食的原则,不要只把蔬菜水果作为主食,每餐中作为主食的米饭或面食是不可缺少的。

      六、宴席不离生食:这种做法极易导致各种寄生虫病。

      健康做法:1、适当控制生食。2、每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。3、先吃水果等生食,然后再吃熟食,不会出现白血球增高的现象。

      七、食用酒精过量摄入:大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大,影响生殖、泌尿系统。

      健康做法:要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看,以饮红葡萄酒为优。每天下午两时以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶———酒精脱氢酶浓度低,饮用等量的酒,较下午更易吸收,对肝、脑等器官造成较大伤害。此外,空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。从酒精的代谢规律看,最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物,切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒,因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺,与酒精发生反应,不仅伤肝,而且损害口腔与食道黏膜,甚至诱发癌症。

      八、吃烧烤过量:由于肉直接在高温下进行烧烤,被分解的脂肪滴在炭火上,再与肉里蛋白质结合,就会产生一种叫苯并芘的 致癌物质。这种物质对人体影响最大的是它的强致癌性和致突变性。

      健康做法:烧烤最好不吃,平时可以多吃些新鲜水果与蔬菜。同样是吃,为什么不选择健康的呢?

      九、餐后吸烟:饭后吸一支烟,中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

      健康做法:对于香烟,能戒就一定要戒,因为吸烟对于人体是百害无一利。

      十、嗜饮咖啡:嗜饮咖啡的害处有很多。1、降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。2,容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。

      健康做法:少喝,并且多进行户外运动。

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