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月经时吃什么对身体好

日期:11-28 00:31:46|b9b8学习网| http://www.b9b8.com |健康饮食|人气:642

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  女人来月经时吃什么好?
  女性在来“例假”期间因为心情比较烦燥,身体也比较虚弱,最需要就是足够的休息和公道的饮食,这样有助于你渡过一个安稳而健康的月经周期。那么对于月经期间吃什么最好呢?我们特别针对月经由多与月经由少的食疗方法进行了如下铺排:
  1、乌骨鸡汤组成:乌骨鸡1只,当归、黄芪、茯苓各9克。
  用法:将鸡洗净,去脏杂,把药放入鸡腹内用线缝合,放砂锅内煮熟,去药渣,加入调味品后食肉喝汤,分2—3次服完。月经前天天l剂,连服3—5次。
  作用:健脾养心,益气养血;合用于气血不足而致月经由少,经色稀淡,头晕目眩,心悸怔仲,面色萎黄,少腹空坠,舌质淡红,脉细。
  2、归地烧羊肉组成:羊肉500克,当归、生地各15克,干姜10克。
  用法:羊肉洗净,切块,放砂锅中,并入洗净之药及酱油、盐、糖、黄酒,净水各适量,红烧至肉烂,可常服。
  作用:温中补虚,益气摄血;合用于气虚所致月经量多,色淡质虚,面色无华,神疲气短,懒言,舌质淡,脉弱无力。
  1、月经前一周减少充血:
  饮食宜平淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食品,并增加绿叶蔬菜,生果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。
  2、月经来潮时镇静痛感:
  不要刻意吃甜食。如饮料、 蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不不乱,避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食品,如:疏菜、生果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食品。摄入足够的高纤维食品,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇定神经。本文由生活小常识(www.b9b8.com)编辑。
  3、增补流失的营养:
  两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以增补经期所流失的营养素。
  4、一些饮食能不乱情绪:
  可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲惫、情绪不不乱等不适。避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦急和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食品。
  5、失血量大者需要补血:
  有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食品,以利补血。
  忌喝冷饮:这已经是很基本常识了,千万不要违反,不要拿自己的锦绣开玩笑,喝冰水会让污血无法顺利排出,留在身体里对身体绝对有害。尝尝看以下饮料,可以让生理期更恬静:桂圆红枣茶、摄生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其假如会经痛,可以喝点玫瑰花茶)。
  吃点甜食:生理期间吃巧克力、蛋糕,由于生理期吃甜比较不轻易发胖喔!还可以匡助污血代谢。
  来月经时和之后应该吃什么月经期间,抵挡力下降,情绪易波动,有的人可泛起食欲差、腰酸、疲惫等症状。因月经失血,尤其是月经由多者,每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1~5日内,应增补蛋白质、矿物质及补血的食物。选用既有美容、又有补血活血作用的食物和中药,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、桂圆肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归、红花、桃花、熟地、黄精等。
  月经期间,还应增补一些有利于“经水之行”的食物,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食物。有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰硕、健脾开胃、易消化的食物、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和生果。食品以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
  月经期的饮食宜忌月经是成年女子的正常生理现象,但月经来潮期间,机体也会受到一定的影响,好比抵挡力降低,情绪轻易波动、烦燥、焦急等。因月经失血,使体内的铁元素丢失较多,尤其是月经由多者。因此,月经期除了避免过分劳累,保持精神痛快外,在饮食方面应留意以下宜忌。
  (1)忌生冷,宜温热:祖国医学以为,血得热则行,得寒则滞。月经期如食生冷,一则伤脾胃碍消化,二则易损伤人体阳气,易生内寒,凉气呆滞,可使血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食品,如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。
  (2)忌酸辣,宜平淡:月经期常可使人感到非常疲惫,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食品不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食品制作上应以平淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食品,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
  (3)荤素搭配,防止缺铁:妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必须的元素之一,它不仅介入血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、朽迈、能量代谢等方面都施展重要作用。因此,月经期进补含铁丰硕和有利于消化吸收的食品是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食品含铁丰硕。生物活性高,轻易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食物,特别是动物血,不仅含铁丰硕,而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食物。可选择食用,知足妇女月经期对铁的特殊需要。总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供应公道膳食,留意饮食宜忌而确保健康。
  1 不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不不乱,避免加重MC的各种不适。
  2 多吃高纤维食品。疏菜生果全谷类全麦面包糙米燕麦等食品含有较多纤维,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇定神经的作用。
  3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。
  4 摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食品,增补经期所流的营养素、矿物质。定时定量。
  5 可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,头晕、疲惫、情绪不不乱等不适。
  6 避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦急、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
  7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食品。
  8 有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食品来补血.

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