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坐月子期间该吃哪些营养食品?

日期:11-28 00:31:31|b9b8学习网| http://www.b9b8.com |健康饮食|人气:626

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  提醒刚生完宝宝的新妈妈,在月子期间,多吃以下几类食品,对产后恢复会有一定的匡助,另外月子期间的新妈妈,应该时刻谨记月子期间的饮食原则。

  1.猪肝适合在早上、中午食用。


  2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。


  3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状,莲藕具有缓和神经紧张的作用。


  4.干贝有不乱情绪作用,可治疗产后忧郁症。


  5.红萝卜含丰硕的维他命A、B、C,是产妇的最佳菜肴。


  6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫性能、治疗腰酸背痛等功效。


  7.芝麻含钙高,多吃可预防产钙质之流失及便秘。


  8.猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。


  9.花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用。


  10.西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘。


  11.糯米性味甘平,补中益气,而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。


  12.黑豆含有丰硕的植物性蛋白质及维他命A、B、C,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。


  13.海参是零胆固醇的食物,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。


  14.猪心有强化心脏的功能。


  15.吻鱼含钙丰硕,适合产妇食用。


  幸孕网专家指导:子期间的饮食原则


  1.平淡少油,保证热量


  月子里卧床休息的时间比较多,所以食品应以高蛋白低脂肪为主,例如黑鱼,鲫鱼,虾,黄鳝,鸽子,避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食品轻易消化,在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮,不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材,在月子里就开始节食,这种做法是分歧错误的,由于假如摄入的热量不足,就会影响妈妈的泌乳量,宝宝的“口粮”就得不到保证,会影响宝宝的生长发育。


  2.有荤有素,粗细搭配


  每种食品所含的营养成分是不同的,挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉,天天的食品品种要丰硕,荤菜素菜搭配着吃,常常吃些粗粮、杂粮,这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜等含植物酸,会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收;而麦片、麦芽、大麦茶会回奶,在月子里及整个哺乳期应避免食用。奶类及其制品含丰硕的钙质,可以预防骨质松散、婴儿佝偻病;动物内脏含丰硕铁质,可以预防贫血;红色肉类、贝壳类含丰硕的锌,对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿,在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食品。
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