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预防乳房下垂的妙招

日期:11-28 00:26:00|b9b8学习网| http://www.b9b8.com |减肥瘦身|人气:517

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方法一:手腕互拉

  将双手手腕在胸前交叉相握,手肘关节保持向外,两手互相外拉,坚持5秒钟后放松。重复10次。此动作形成的牵引力可使胸肌肉紧张。

  TIPS:不可用力过猛,否则容易伤害手腕,造成反效果。

  方法二:挺胸夹臂身体坐直,保持挺胸,手臂伸直、握拳,手肘内侧和手腕贴紧身体,肩膀保持打开,胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。反复进行10次。

  TIPS:此法宜循序渐进,开始若坚持时长不够,可适当缩短时长,直到能适应为止。

  方法三:双掌合十 

    双手合掌,并使手掌相互用力向中心合压,当感受到胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态时,再坚持5秒钟后放松。重复10次。

  TIPS:此法可以强化两侧胸肌,帮助支撑胸部。
    方法四:器械锻炼

  乳房肌肉组织分为上束、中束、下束、内束和外束五组,分部位选择器械或哑铃锻炼对应锻炼,可使胸部结实、拉高胸线、防止下垂,还能将乳房向内收紧。

  TIPS:过多地练习会导致胸围缩小,因此器械锻炼适度即可,最好能在健身教练的指导下进行。

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